Atentie Cookie-urile sunt folosite pe acest site pentru a oferi cea mai buna experienta pentru utilizator. Daca veti continua, vom presupune ca sunteti de acord sa primiti cookie-uri de pe acest site. SUNT DE ACORD

Exercitii cardio cu echipamente dedicate

25/04/2022

Esti acasa, pregatit sa faci execitii cardio? E timpul pentru o schimbare. Foloseste un echipament dedicat pentru antrenamentele tale. In oferta maryon.ro, va punem la dispozitie biciclete eliptice, biciclete de fitness, aparate de vaslit si benzi de alergat. 

Avand la indemana o gama atat de variata de echipamente de fitness pentru cardio, ai intotdeauna ceva ce poti face, chiar daca optezi pentru antrenamente mai scurte sau mai lungi, in functie de timpul tau.


Ce face bicicleta eliptica: Ofera un antrenament de inalta intensitate pe intervale (HIIT), ceea ce inseamna ca alternezi perioadele de munca grea cu recuperari ale muncii de intensitate mai usoara. Rasplata? O ardere mai mare de calorii si economii uriase de timp. „Practic faci o ora de cardio in doar 20 de minute”. 

Antrenamentul: Incalzirea timp de 3 minute. Apoi incepeti aceasta serie de intervale, care devin mai lungi si apoi mai scurte. Impingeti in timpul intervalelor, lucrand la 8-9 pe o scara de 10 puncte, 10 fiind capacitatea maxima si 1 stand nemiscat. In timpul recuperarii, reduceti ritmul la 5-7 pe aceeasi scara de 10 puncte. 

  • Interval de 15 secunde, urmat de recuperare de 15 secunde. Repetati o data. 
  • Interval de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de recuperare. Repetati o data. 
  • Interval de 45 de secunde, urmat de recuperare de 45 de secunde. Nu repeta. 
  • Interval de 1 minut, urmat de recuperare de 1 minut. Repetati inca de 3 ori. 
  • Interval de 45 de secunde, urmat de recuperare de 45 de secunde. Nu repeta. 
  • Interval de 30 de secunde, urmat de recuperare de 30 de secunde. Repetati o data. 
  • Interval de 15 secunde, urmat de recuperare de 15 secunde. Repetati o data. 
  • Odihna timp de 3 minute.

Ce face bicicleta stationara: Iti intareste rezistenta cu un antrenament de intensitate redusa, dar de durata mai lunga.

Antrenamentul:

  • Minutele 1-5: Folositi rezistenta usoara. Nivelul tau de efort este de 5 pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este stand nemiscat si 10 este efortul tau maxim.
  • Minutele 5-10: Cresteti rezistenta moderata si pedalati mai repede. Nivel de efort: 7
  • Minutele 10-15: Treceti la rezistenta grea si incetiniti putin. Nivel de efort: 8
  • Minutele 15-20: Inca la rezistenta mare, mai incetineste. Nivel de efort: 7
  • Minutele 20-25: Treceti la rezistenta usoara si accelerati ritmul. Nivel de efort: 5
  • Minutele 25-30: Treci la rezistenta moderata si mergi putin mai repede. Nivel de efort: 6
  • Minute 30-35 Reveniti la rezistenta grea si incetiniti. Nivel de efort: 7
  • Minute 35-40: Treceti la rezistenta moderata si pedalati mai repede. Nivel de efort: 6
  • Minutele 40-45: Treci la rezistenta grea si mergi mai incet. Nivel de efort: 7
  • Minute 45-50: Lucrati cu rezistenta moderata intr-un ritm mai rapid. Nivel de efort: 6
  • Minutele 50-55: Treceti inapoi la rezistenta mare si incetiniti. Nivel de efort: 8
  • Minutele 55-60: Aproape gata! Treceti la rezistenta usoara si accelerati. Nivel de efort: 5

Ce face aparatul de vaslit (canotaj): Va ofera un antrenament cu impact redus, care este deosebit de bun pentru dvs. daca aveti probleme articulare. "Spre deosebire de alte antrenamente, este si un antrenament pentru intregul corp". Din acest motiv, o persoana de 160 de kilograme poate arde aproximativ 250 de calorii in doar 30 de minute.

Antrenamentul:

  • Setati amortizorul intre 2 si 5.
  • Incalzeste-te timp de 3-5 minute intr-un ritm confortabil.
  • Vasleste 500 de metri cat de repede poti, lucrand la un nivel de 7-9 pe o scara de la 1-10, unde 1 este stand nemiscat si 10 este max.
  • Recupereaza 2 minute intr-un ritm mai usor. Nivelul tau de efort ar trebui sa fie de 4-6 din 10.
  • Repetati vaslitul de 500 de metri si 2 minute de recuperare de cate ori doriti.
  • Odihniti-va timp de 3-5 minute intr-un ritm confortabil.

Ce face banda de alergare: Te provoaca cu intervale, astfel incat sa obtii schimbari constante in intensitate, inclinatie si viteza. Te ajuta sa fii mai in forma, permitandu-ti sa lucrezi mai mult in mai putin timp. Depinde de tine daca alergi sau mergi.

Antrenamentul: 

  • Minutele 1-5: Lasati inclinarea la 0% (plata). Mergeti intr-un ritm astfel incat sa lucrati la un 4 pe o scara de la 1 la 10, 1 fiind nemiscat si 10 fiind maximul dvs.
  • Minutele 5-7: Setati inclinatia la 5% si reglati ritmul astfel incat nivelul de efort sa fie de 7 din 10.
  • Minutele 7-8: Mentineti inclinatia la 5% si reduceti usor ritmul, astfel incat nivelul de efort sa fie de 6 din 10.
  • Minutele 8-14: Cresteti inclinatia la 6% si accelerati-va ritmul, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie 8 din 10.
  • Minutele 14-17: Coborati inclinatia la 4% si incetiniti, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie de 5 din 10.
  • Minutele 17-19: Ridicati inclinatia la 5% si deplasati-va mai repede, astfel incat nivelul dvs. de efort este de 7 din 10.
  • Minutele 19-20: Mentineti inclinatia la 5% si reduceti ritmul astfel incat nivelul de efort sa fie de 6 din 10.
  • Minutele 20-21: Coborati inclinatia la 2% si impingeti-va ritmul pana cand va apropiati de efortul maxim, la un 9 din 10.
  • Minutele 21-23: Ridicati inclinatia la 4% si incetiniti ritmul pana cand nivelul de efort este de 5 din 10.
  • Minutele 23-25: Cu inclinatia la 5%, misca-te suficient de repede incat nivelul tau de efort sa fie de 7 din 10.
  • Minutele 25-26: Mentine inclinatia la 5% si incetineste putin, astfel incat nivelul tau de efort este de 6 din 10.
  • Minutele 26-30: Coborati panta si incetiniti, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie de 4 din 10.

Pregatit pentru o provocare? „Repeta acest antrenament a doua oara, timp de o ora intreaga”.


Sanatate: Consultati mai intai cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe antrenamentul cu un aparat cardio, mai ales daca aveti probleme medicale.


Maryon.ro - Dedicat pasiunii tale!