Benzi de alergat

Aparat: Banda de alergare

Timp: 30 de minute

Ce face banda de alergare: Te provoaca cu intervale, astfel incat sa obtii schimbari constante in intensitate, inclinatie si viteza. Te ajuta sa fii mai in forma, permitandu-ti sa lucrezi mai mult in mai putin timp. Depinde de tine daca alergi sau mergi.

Antrenamentul: 

• Minutele 1-5: Lasati inclinarea la 0% (plata). Mergeti intr-un ritm astfel incat sa lucrati la un 4 pe o scara de la 1 la 10, 1 fiind nemiscat si 10 fiind maximul dvs.
• Minutele 5-7: Setati inclinatia la 5% si reglati ritmul astfel incat nivelul de efort sa fie de 7 din 10.
• Minutele 7-8: Mentineti inclinatia la 5% si reduceti usor ritmul, astfel incat nivelul de efort sa fie de 6 din 10.
• Minutele 8-14: Cresteti inclinatia la 6% si accelerati-va ritmul, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie 8 din 10.
• Minutele 14-17: Coborati inclinatia la 4% si incetiniti, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie de 5 din 10.
• Minutele 17-19: Ridicati inclinatia la 5% si deplasati-va mai repede, astfel incat nivelul dvs. de efort este de 7 din 10.
• Minutele 19-20: Mentineti inclinatia la 5% si reduceti ritmul astfel incat nivelul de efort sa fie de 6 din 10.
• Minutele 20-21: Coborati inclinatia la 2% si impingeti-va ritmul pana cand va apropiati de efortul maxim, la un 9 din 10.
• Minutele 21-23: Ridicati inclinatia la 4% si incetiniti ritmul pana cand nivelul de efort este de 5 din 10.
• Minutele 23-25: Cu inclinatia la 5%, misca-te suficient de repede incat nivelul tau de efort sa fie de 7 din 10.
• Minutele 25-26: Mentine inclinatia la 5% si incetineste putin, astfel incat nivelul tau de efort este de 6 din 10.
• Minutele 26-30: Coborati panta si incetiniti, astfel incat nivelul dvs. de efort sa fie de 4 din 10.

Pregatit pentru o provocare? „Repeta acest antrenament a doua oara, timp de o ora intreaga”.

Sanatate: Consultati mai intai cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe antrenamentul pe o banda de alergare, mai ales daca aveti probleme medicale.